AV 女優引退後做什麼？三上悠亞、飯島愛到鈴木涼美轉型歷程一次看

2023 年 8 月 16 日，三上悠亞在 30 歲生日當天正式結束長達 8 年的 AV 女優生涯。她沒有因此離開公眾視野。服飾、彩色隱形眼鏡、美髮商品、社群經營、演藝活動，都已經是她工作的一部分。到了 2026 年，她又推出自己監製的夜間內衣品牌 Mieloa，個人官方網站也將她的工作定位放在品牌製作人、Influencer 與藝人等不同領域。三上悠亞的發展讓「AV 女優引退後可以做什麼？」再次受到關注。

日本成人影片產業長期擁有成熟的明星制度，一名知名 AV 女優可能累積大量粉絲與辨識度；問題也出現在同一個地方。作品會長期留存在網路，過去的職業標籤很難隨著引退一起消失。即使後來投入寫作、創業、新聞、演藝或家庭生活，搜尋名字時，AV 經歷往往仍然排在最前面。

飯島愛、紗倉真菜、鈴木涼美與蒼井空，都曾走出和三上悠亞完全不同的路。有人進入主流綜藝，有人持續拍攝 AV 同時成為小說家，也有人把這段經驗帶進社會學研究與日本文壇。

為什麼 AV 女優轉型這麼難？

社會刻板印象往往跟著職業身分很久

AV 女優首先面臨的是成人產業本身帶來的社會污名。相關研究指出，色情內容工作者與其他性產業從業者可能面臨負面標籤，而這些標籤會延伸到就業、人際關係與日常生活。即使工作本身合法，外界仍可能以性經驗或職業背景去推論一個人的人格、能力與私人生活。

這也解釋了為什麼「轉型」對 AV 女優格外複雜。一般人換工作後，上一份工作的影響通常會逐漸降低；知名 AV 女優的過往作品、藝名、新聞與網路討論卻會長期存在。她們進入新的產業後，還需要證明自己在其他領域的能力。

飯島愛進入日本主流綜藝後，仍長時間和 AV 經歷綁在一起；鈴木涼美擁有慶應、東京大學研究所與《日本經濟新聞》記者經歷，媒體介紹她時，「前 AV 女優」至今仍是最常出現的標籤之一。

作品留在網路，職涯結束不代表數位足跡消失

成人影像還有另一個特性：作品具有高度可複製性。實體影帶可能停售，但影像、截圖、資料庫與討論文章都可能繼續流通。當事人離開產業多年，甚至完全轉換工作後，新的雇主、伴侶、親友仍可能透過搜尋接觸到過去內容。

紗倉真菜的小說《最低。》就曾從不同女性角色出發，描寫 AV 身分如何進入家庭、親密關係與下一代的人生。她把自己熟悉的產業經驗轉化成小說，也碰觸了一個 AV 工作特別難避開的問題：影像留下之後，工作與私人生活之間的界線會變得更加複雜。因此「引退」通常只能代表停止新的 AV 工作，無法讓已經公開的職業經歷跟著消失。

日本 AV 產業也開始透過法律重新處理契約與公開風險

AV 演出涉及的同意、契約和影像永久流通問題，也促使日本建立新的法律制度。2022 年 6 月，日本施行《AV 出演被害防止・救濟法》。依照日本內閣府目前公布的規定，業者簽約時必須向出演者提供契約與說明文件；文件交付後至少一個月才能開始拍攝，全部拍攝完成後也必須等待至少四個月才能公開作品。出演者在拍攝時可以拒絕不願意進行的行為，也有權在公開前確認影像。

對於 2025 年 6 月 23 日以後簽訂的契約，出演者原則上可以在作品公開後一年內無條件解除契約，並可要求停止販售或配信。解除時也不需要支付違約金。較早期簽訂的契約則有不同的過渡期限。這套制度主要處理出演者權益與受害救濟，無法直接解決引退後的社會污名，卻反映出日本已經開始從法律層次處理 AV 影像長期公開可能造成的影響。

三上悠亞：從 SKE48 偶像、AV 女優到品牌經營者

三上悠亞在使用現在的藝名前，曾以鬼頭桃菜的名字擔任 SKE48 成員。離開偶像團體前，她已經接觸到 AV 工作邀約。她後來接受《文春 Online》訪問時回憶，第一次聽到提議時幾乎立刻拒絕，但介紹她進入產業的人持續和她溝通了一年，她才慢慢把 AV 視為可以考慮的職涯選項。

2015 年，她以三上悠亞之名正式 AV 出道。原本只打算拍攝一部作品，首部作品的市場反應卻超出預期，最後一路拍了 8 年。她也曾表示，進入產業後開始出現更明確的職涯目標，包括希望獲得女性支持、製作商品與推出彩色隱形眼鏡。這些想法後來陸續成為現實。

圖片來源：維基百科

2023 年引退後，品牌經營成為工作主線

2023 年 8 月 16 日，三上悠亞在 30 歲生日正式宣布引退。她曾表示，自己很早就設定「做到 30 歲」的目標，希望在完成這個階段後做出清楚的職涯區隔。然而她的品牌布局比引退時間更早。目前她經營或參與製作的商品橫跨女裝、彩色隱形眼鏡、美髮與睫毛等領域，其中 MISTREASS 已成為她最具代表性的時尚品牌之一。2026 年 4 月，她再推出夜間內衣品牌 Mieloa。

三上悠亞沒有等到引退才開始規畫下一步。她在 AV 生涯仍處於高峰時，就已經透過社群與商品經營建立新的收入來源與受眾。

台灣也成為三上悠亞重要的海外市場

三上悠亞和台灣市場的連結也持續加深。2024 年，她曾以一日啦啦隊成員身分參與台灣職籃福爾摩沙夢想家活動；2025 年 11 月，夢想家宣布她正式加入啦啦隊 Formosa Sexy，並安排她參與多場主場應援。

到了 2026 年，她仍持續來台參與應援與相關活動。夢想家官方影片也以她從一日成員到正式加入 Formosa Sexy 的過程為主題。對三上悠亞而言，AV 引退後的發展目前已涵蓋日本品牌經營、社群、藝能活動，以及台灣市場。

飯島愛：從 AV 女優進入日本主流綜藝的早期代表

如果把時間往前推 30 年，飯島愛可以說是日本最早讓大眾看到「AV 女優還能擁有另一段主流演藝生涯」的代表人物之一。

飯島愛於 1992 年進入 AV 產業，隨後開始參與深夜節目與電視演出。約在 1994 年退出 AV 後，她把主要工作轉向綜藝、談話節目與戲劇，之後長期出現在日本主流電視節目。她在螢幕上的特色也逐漸離開單純的性感形象。飯島愛以直接的說話方式參與娛樂、社會與兩性話題，在 1990 年代後期到 2000 年代初期成為日本電視圈辨識度很高的藝人。

《柏拉圖式性愛》讓她重新書寫自己的經歷

2000 年，飯島愛出版《プラトニック・セックス》，中文譯名為《柏拉圖式性愛》。這本自傳性作品談及她的家庭、離家、性經驗、AV 工作與其他人生經歷。出版社資料顯示，作品後來累計突破百萬冊，並陸續改編為電視劇與電影。

她早年進入主流演藝圈時，AV 經歷曾經是一個很少公開談論的部分；到了《柏拉圖式性愛》，她開始主動把過去整理成自己的敘事。AV 經歷沒有從她的履歷裡消失，卻逐漸變成她能夠自己說明、書寫和討論的人生內容。

飯島愛於 2007 年退出演藝圈，2008 年過世，享年 36 歲。

圖片來源：維基百科

紗倉真菜：AV 和小說創作同時進行

紗倉真菜的路線和三上悠亞、飯島愛又不一樣。她沒有先結束 AV 工作再進入其他產業。截至 2026 年，她仍具有 AV 女優與作家兩種身分。

理工科學生進入 AV 產業，後來開始寫作

紗倉真菜出生於 1993 年，曾就讀木更津工業高等專門學校環境都市工學科。她仍在學期間便開始從事相關影像工作，2012 年正式 AV 出道。講談社目前的作者介紹也同時將她的 AV 與小說作品列入職涯。

除了成人影片，她很早就開始寫專欄與散文。2016 年，她推出第一本小說《最低。》，透過多名不同年齡與背景的女性角色，描寫 AV 工作和家庭、婚姻、祕密與身分之間的關係。

《最低。》後來進入東京國際電影節

《最低。》之後由導演瀨瀨敬久改編成電影，並入選 2017 年第 30 屆東京國際電影節競賽單元。紗倉真菜也沒有停在第一本小說。《春、死なん》曾入圍第 42 回野間文藝新人賞；《うつせみ》又在 2025 年入圍第 47 回野間文藝新人賞。

寫作第 10 年，《あの子のかわり》討論懷孕與生產

2026 年 2 月，紗倉真菜推出小說《あの子のかわり》，正好是她小說出道滿 10 年。這一次，她把主題轉向女性面對懷孕、生產與「要不要擁有孩子」時的心理衝突。出版社介紹中，故事從一名原本和主角同樣選擇沒有孩子的朋友突然懷孕開始，進一步帶出婚姻、身體與人生選擇的變化。

紗倉真菜的案例讓「AV 女優轉型」有另一種理解方式。她沒有切斷原本的職業，而是在同一段人生裡持續增加新的專業身分。

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鈴木涼美：從 AV 經歷寫到東京大學研究所，再走進日本文壇

鈴木涼美的履歷則橫跨成人產業、學術、新聞與文學。她畢業於慶應義塾大學環境情報學部，大學期間曾從事 AV 工作，之後進入東京大學研究所。她沒有避開這段經驗，反而把 AV 女優當成自己的研究題目。

把 AV 女優寫成社會學研究

鈴木涼美在東京大學完成的碩士研究，後來整理成《「AV女優」の社会学 なぜ彼女たちは饒舌に自らを語るのか》。這本書關注 AV 女優如何談論自己的工作與身分，將原本經常被媒體或觀眾單向描述的群體，放進社會學研究框架。CiNii 的書目資料也確認，該書是以她在東京大學完成的碩士論文為基礎出版。

研究所畢業後，她在 2009 年進入《日本經濟新聞》，曾負責東京都廳、總務省等行政新聞，直到 2014 年離職，之後全職投入寫作。

從新聞記者到三度入圍芥川賞

離開新聞業後，鈴木涼美陸續出版大量評論、散文與小說。2022 年，第一部小說《ギフテッド》入圍第 167 回芥川賞，接著《グレイスレス》再度成為第 168 回候選作品。2026 年，她又以《悪い血》入圍第 175 回芥川賞，成為第三次獲得芥川賞提名。

雖然最後沒有得獎，但三度進入日本重要文學獎候選名單，已經讓「作家」成為她目前職涯裡非常明確的一條主線。鈴木涼美的例子也很特殊。她既沒有否認過往，也沒有讓過往成為唯一題材。性產業、女性身體、家庭、閱讀、城市與兩性關係，都陸續進入她的研究與小說。

圖片來源：遠流博識網

蒼井空：在華語圈把人氣延伸到書法、音樂和商業活動

蒼井空則走出一條高度國際化的路。她在 2000 年代因 AV 工作累積知名度，後來逐漸增加電影、電視、音樂與海外活動。她在中國市場尤其受到關注。

從微博互動到中國商業活動

蒼井空後來回憶，自己早期發現有大量中國網友關注社群帳號，於是開始透過翻譯工具用中文回覆。開設微博後，追蹤人數快速增加，目前仍累積超過千萬名追蹤者。

她也因曾在社群分享毛筆字，後來多次受邀在中國商業活動現場寫書法。外界曾流傳她單次活動寫字的酬勞高達 1,000 萬人民幣。蒼井空本人 2025 年接受日本節目訪問時證實曾聽過這個報價，但也說自己當時採固定薪資制，無法確認實際是否收到相同金額，因此不宜直接把這個數字視為她本人的收入。

除了書法，她也長期參與音樂活動，蒼井空曾是惠比壽麝香葡萄初代成員，也曾參與中國女子團體 JAM，發表《Hello》、《明天開始減肥》等歌曲。

結婚生子後，從藝能活動延伸到美容品牌

蒼井空在 2018 年結婚，2019 年生下一對雙胞胎兒子。成為母親後，她的工作型態也出現明顯變化。相較過去頻繁參與影視與海外商業活動，近年她一方面照顧家庭，一方面維持社群、成人展與海外活動等公開工作。2025 年受訪時，她提到兩個兒子當時已經 6 歲、開始上小學，生活作息逐漸穩定，也讓她重新有更多時間安排自己的工作。

她近年其中一項新的發展，是投入美容保養產品。蒼井空曾分享，生產後感受到膚況與生活節奏的改變，加上育兒讓保養時間變得有限，因此參與開發強調「簡化保養步驟」的產品，希望用較少程序完成日常護膚。產品目前以日本線上通路為主要銷售方式，客群也從原先設定的女性，逐漸延伸到不習慣繁複保養程序的男性消費者。這使她過去建立的個人知名度，開始進一步轉化為以生活經驗為基礎的商品經營。

華語市場則仍然是她的重要連結。2025 年在澳門參加成人娛樂博覽活動時，她仍能以中文接受訪問，也透露平時會透過身邊會說中文的人持續練習聽力。她當時也提到，自己過去多次到台灣幾乎都是為了工作，曾造訪北投，卻很少有真正觀光的機會，因此希望未來能帶孩子一起來台灣旅行，也期待再次舉辦粉絲交流活動。

從早期在中國累積龐大社群人氣，到書法、音樂、海外商演，再到婚後的育兒與美容品牌，蒼井空的職涯並沒有在退出 AV 後停止。她後來的工作內容隨著人生階段改變，商業活動也從「藝人出席」逐漸增加個人生活經驗與品牌經營的比重。

圖片來源：維基百科

從飯島愛到三上悠亞，日本 AV 女優跨界的方式已經出現很大變化。1990 年代的飯島愛主要透過電視進入主流娛樂市場；到了社群媒體時代，三上悠亞可以直接建立自己的品牌與粉絲通路，蒼井空甚至把知名度延伸到其他國家的市場。紗倉真菜和鈴木涼美又提供另一條路，她們把產業經驗、女性身體與社會觀察放進小說或研究中。

這些人的發展也顯示，AV 經歷很難從網路與公共記憶中消失，但它不會自動決定後續所有職涯。有人離開產業，有人選擇繼續拍攝，同時發展其他專業；真正改變的是，一個人的履歷開始出現更多內容，AV 女優也不再是唯一能描述她們的身分。